肉離れテーピングの巻き方と治療法

ハムストリングスと呼ばれる大腿部の筋肉の肉離れは、スポーツ選手にとっては注意を要する傷害です。
捻挫、打撲、肉離れは、３大スポーツ傷害といわれるほど、スポーツ選手にとっては、とても身近な怪我の一つなのですね。
北京オリンピックの女子マラソンの野口みずき選手の肉離れについては、前回、ご紹介しました。
野口みずき選手の肉離れの症状は？！だったのですが、欠場が決定したそうですね。
メダルの期待できるマラソン競技なので、是非とも復帰し、出場を期待したのですが、思ったよりも重傷なようですね。

オリンピックを前に、選手に過度なトレーニングをさせて？！とか、選手の健康管理が、、と、色々な意見があるようですが、ケガはいたしかたありません。
どう言っても、野口選手の肉離れが改善し、治療が進むわけではありません。
このことは、今後の課題として、一日でも早く、野口みずき選手が復帰し、活躍されるように応援したいものです。

大腿部の肉離れに限らず、これは再発しやすいので注意が必要です。
下腿部の発症した部位に痛みがなくなった場合でも、肉離れは再発しやすいのです。
まずは、完全に治療することが大事で、肉離れの予防のために、運動の前の十分な配慮が必要です。
一度、肉離れを起こしたら、競技を再開するまでに、軽症のケースでも数週間かかるそうです。
また、傷害の程度が重傷ならば、場合によっては、完治するまで数ヶ月をようすることがあるそうです。

肉離れといえど、筋肉の部分断裂は重症です。のように、この治療には時間がかかります。
場合によっては薬を使ったり、電気刺激や温熱療法などの器具による治療方法もあります。
予防等のためにも、リハビリを行い、肉離れといえども、きちんとした治療が必要です。

損傷した下腿部の大腿二頭筋、予防と同時に筋力を取り戻すトレーニングが必要です。
陸上競技などでは、地面を蹴って体を前進させる大切な役割の大体二頭筋です。
スポーツ競技者の鍛えるべき最重要筋肉ともいえる大腿二頭筋ですが、なかなか有効なトレーニングの方法がない部位の筋肉です。
スポーツジムなどでは、アンクルウエイトやレッグカールマシンでのレッグ・カールが有効として、メニューに組み込まれる事が多いのです。
しかし、実際にトレーニングをしてみると、なかなか効果が速効で出にくい筋肉です。
フィギュアスケートの安藤美姫さんの肉離れでも、彼女は復帰し、素晴らしい活躍を見せてくれました。
一日でも早く、野口みずき選手の笑顔がトラックに戻ってくるように、みんなで応援をしたいものです。

肉離れは、大腿部に起こるスポーツ傷害の一つです。
大腿部の後面のハムストリングの肉離れのテーピングの巻き方について、図解しながら説明します。
テーピングの道具は、ホワイトテープ38mm、伸縮テープ（ﾊﾝﾃﾞｨｶｯﾄ）50mm、または75mmをご用意ください。
アンダーラップやはさみもあると、とてもテーピングの方法としては。便利で楽に巻くことができます。

　肉離れを起こした人は、うつ伏せに寝て膝を曲げます。
　テープを巻く人は、膝の上に肉離れを発症した下腿部をのせ、大腿部の裏側のハムストリングの筋肉をリラックスさせます。

テーピングの具体的な巻き方を、３段階の図でご説明します。

１．アンカー
図１のように大腿部の内側と外側に、肉離れ発症の患部を中心として、等間隔に、アンカーを縦に貼ります。ホワイトテープ使用



２．Ｘサポート
大腿部の内側のアンカーの一番下から、角度（30〜40度）をつけて斜め上に引っ張り上げるようにテープを巻きつけ、最後は外側のアンカーに貼って止めます。外側のアンカーの一番下からも、同様に斜め上方向に引っ張り上げてテープを巻きつけ、内側のアンカーへ貼ります。


３．大腿部のＸサポートは、テープをずらしながら、内側からと外側からを交互に繰り返します。
最後は、アンカーの上まで貼り、肉離れの起こっている患部をテープで被うように巻きます。



４．水平サポート
Ｘサポートを補強するため、水平サポートをおこないます。
内側のアンカーの一番下から、水平に外側のアンカーまで貼ります。同様にテープをずらしながら、水平サポートを外側のアンカーから内側のアンカーまで貼ります。最後は上まで、同様に繰り返します。



５．アンカー
内側と外側にアンカーを貼って、水平サポートを止めます。最初のアンカーより少しずらして貼ると、テープが皮膚にかかり、はがれにくなります。

６．ラッピング　伸縮性テープ使用
最後に立ち、肉離れにテーピングを巻いた足に体重をかけ、大腿部の筋肉が一番太い状態にします。次に、テーピングを補強するために、ハンディタイプの伸縮性テープを巻いて、大腿部全体をラッピングします。肉離れ発症の患部全体を被って、テーピングの完成となります。

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